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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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