60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(俄罗斯是资本主义还是社会主义bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代俄罗斯是资本主义还是社会主义(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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