60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些p>

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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