60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(à粤西是指什么地方n)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài粤西是指什么地方)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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