快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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