步(bù)行是(shì)人(rén)类(lèi)基本的活动方式之一(yī)，似乎整个人体结构就是为步行(xíng)设计的，步(bù)行(xíng)被公认为世界上最好的(de)运动。

　　每周(zhōu)步行(xíng)5次，运动(dòng)量(liàng)即运动(dòng)后(hòu)的(de)心率控(kòng)制在每(měi)分钟170次-年龄数(shù)，能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步行(xíng)的速(sù)度(dù)为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个(gè)小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能(néng)增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行(xíng)能(néng)增强血(xuè)管弹性，减(jiǎn)少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并(bìng)能使关(guān)节(jié)灵活(huó)，促进人(rén)体血(xuè)液循环和(hé)新(xīn)陈(chén)代谢。

　　4、步行可以(yǐ)增强消化腺的分泌(mì)功能，促进胃肠有规(guī)律的蠕(rú)动，增加食欲，对于防治高血(xuè)压(yā)、糖尿病、肥胖症、习惯(guàn)性便(biàn)秘等症都有良好的作用。

一小时步行大约(yuē)多少千米？

　　正(zhèng)常成年人步行正常的(de)速度，一小时大概(gài)走(zǒu)3.6-7.2公里(lǐ)，具体(tǐ)分析如下：

　　步行是人类基本的活动(dòng)方式(shì)之一，似(shì)乎整个人体结(jié)构就(jiù)是为步行设计的，步行(xíng)被公认为世界上最(zuì)好的运动。

　　每周步行5次，运动(dòng)量(liàng)即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，掘(jué)亩余能使糖尿病的(de)发病率下(xià)降50%。

　　人步行(xíng)的(de)速(sù)度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以，步(bù)行一个小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步行的作用：

　　1、步(bù)行(xíng)能增强心脏(zàng)功能，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步行能增强血管(guǎn)弹(dàn)性(xìng)，减(jiǎn)少血管破裂的可能性。

　　3、步(bù)行(xíng)能增强肌肉力(lì)量，强健(jiàn)腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血(xuè)液循环(huán)和新陈(chén)代谢。

　　4、步行可(kě)以(yǐ)增耐源(yuán)强(qiáng)消化腺的(de)分泌(mì)功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食(shí)欲，对于防治高(gāo)血压、糖尿判滚(gǔn)病、肥胖症、习惯(guàn)性便秘等症都有良好的作(zuò)用。

　　以上内容参考 人民网(wǎng)-最好(hǎo)的运动是步行(xíng)

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