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中考立定跳远满(mǎn)分多(duō)少(shǎo)米2023，中考立定(dìng)跳远(yuǎn)男生评分标准(zhǔn)2022

　　中考(kǎo)立定(dìng)跳远男(nán)生(shēng)满分2.5米(mǐ)，女生满分2.02米。

　　中考体育各地市的评分(fēn)标准(zhǔn)略有不(bù)同，具体以各省各(gè)学校(xiào)为准。

中考立定(dìng)跳远(yuǎn)成绩标准

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生(shēng)标准：<人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么/p>

　　及格(gé)（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分(fēn)（100分(fēn)）：202厘米。

立(lì)定跳远练(liàn)习方法

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直(zhí)腿挺身动作，髋关节完(wán)全打开，做出背弓动(dòng)作(zuò)，落地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单足跳前进练(liàn)习：一般采(cǎi)用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方法(fǎ)进(jìn)行练习，距离控(kòng)制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练(liàn)习：从(cóng)原地直立开始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝(xī)动作或双(shuāng)手(shǒu)在腿(tuǐ)前(q人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么ián)击(jī)掌(zhǎng)，落地时(shí)一(yī)定(dìng)要屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度兼远度或(huò)一定远(yuǎn)度(dù)兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳(tiào)20～30个(gè)台(tái)阶，重复(fù)3～4组。

　　力量(liàng)是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量(liàng)的作用(yòng)也无法充(chōng)分(fēn)体现，两(liǎng)者是相辅(fǔ)相成的(de)。

　　因此(cǐ)，在(zài)进行腿部力量练习的同时，必须改(gǎi)进(jìn)立定跳远技术。