60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wè公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品x;'>公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品i)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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