60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(y锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻ā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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