60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xi诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗ān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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