60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(z陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌ài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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