2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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