4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)的。

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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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