60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zu大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗ò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗