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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 凝神静气的意思 凝神静气是成语吗一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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