游30~40分钟(zhōng)。跑步减肥是很有(yǒu)效的。减肥(féi)跑步每(měi)次要(yào)达到半个上时才能燃烧脂(zhī)肪,运(yùn)动(dòng)完后,推荐压腿,或是拍打(dǎ)揉腿,让腿部放(fàng)松。

瘦腿有哪(nǎ)些方(fāng)法

　　1、空中踩自行车(chē)在做这个动作时(shí)，伸直和垂(chuí)直动作要做到位，并且停留(liú)几(jǐ)秒钟，这(zhè)样(yàng)能(néng)锻(duàn)炼到大小腿(tuǐ)肌肉(ròu)，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿(tuǐ)部还有往上台。

　　尽(jǐn)量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧(cè)踢腿，左右(yòu)各做几组，15个一组，睡觉前趴在(zài)床(chuáng)上后踢(tī)腿(tuǐ)，不但可以(yǐ)迅(xùn)速瘦大腿，还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不(bù)要完全(quán)蹲下去，蹲到一半就(jiù)像蹲马步(bù)那(nà)样，然(rán)后起身，如此反复做五十(shí)下(xià)。

　　开始时，如果做不了50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很受欢(huān)迎(yíng)的健身活动。

　　专(zhuān)家们(men)认为，如果想在游泳池(chí)中锻炼(liàn)双(shuāng)腿，可在(zài)浅(qiǎn)水的一端跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在深(shēn)水的一端做跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双腿(tuǐ)活动比较费力，须承(chéng)受较(jiào)大的震荡(dàng)达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角(jiǎo)的刮(guā)痧板，腿上(shàng)抹好乳液，按(àn)照穴位从上向(xiàng)下刮，每个穴位(wèi)刮20下(xià)，要快(kuài)速、用力，直(zhí)到刮出红道道，左(zuǒ)腿完(wán)了换(huà碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗n)右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之(zhī)前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉(jué)。

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