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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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