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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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