年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思měi)2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易(y心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思ì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思率(lǜ)会明显提高。

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