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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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