实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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