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　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型> 如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(miá冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型n)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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