60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yò害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些ng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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