60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wè公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表t: 24px;'>公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表i)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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