年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗(liáo)效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎ4斤是多少克，0.4斤是多少克，0.4斤是多少克4斤是多少克o)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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