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　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提文章真实身高，文章个人资料简介高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名(míng)，他能(néng)文章真实身高，文章个人资料简介考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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