60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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