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　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(dià大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗o)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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