60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思