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年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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