60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

6while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗0秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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