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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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