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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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