年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

　　关(guān)于年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停以(yǐ)及鱼(yú)油服用多久要停一停，男人(rén)吃鱼油能(néng)壮阳吗，医生为什(shén)么不建(jiàn)议吃深(shēn)海鱼油，鱼油适合(hé)多大年(nián)龄的人使用，四种人(rén)不宜吃鱼油(yóu)等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下的生活(huó)小知识：

年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预(新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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