60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ一个立一个羽念什么字)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果<一个立一个羽念什么字/p>

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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