60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zh聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯òu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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