年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)魏承泽作品集 魏承泽一类的作者。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù魏承泽作品集 魏承泽一类的作者)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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