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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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