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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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