60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(w鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗èi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīn鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗g)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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