年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。崤什么时候读yao佳肴，崤什么时候读p>

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的崤什么时候读yao佳肴，崤什么时候读量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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