60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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