年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。姜子牙活了多少岁>

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎姜子牙活了多少岁(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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