60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶秋以为期句式特点，秋以为期句式判断、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(s秋以为期句式特点，秋以为期句式判断hū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàn秋以为期句式特点，秋以为期句式判断g)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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