60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的srds是什么意思，srds是什么意思啊补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)srds是什么意思，srds是什么意思啊睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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