游(yóu)30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥跑(pǎo)步每次(cì)要达到半个上时(shí)才能燃烧脂肪,运动完后(hòu),推荐压腿(tuǐ),或是(shì)拍打揉腿,让腿部放(fàng)松。

瘦腿有哪(nǎ)些方法

　　1、空中踩自行(xíng)车(chē)在做这个(gè)动作(zuò)时，伸直和垂直动作要(yào)做到(dào)位(wèi)，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达(dá)到瘦腿的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并且腿部(bù)还(hái)有往上(shàng)台。

　　尽(jǐn)量让腿笔直(zhí)的骑脚踏车(chē)。好好记住我在你体内的感觉>

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直就拉直。

　　2、每(měi)天(tiān)扶着(zhe)墙做后踢腿(tuǐ)侧踢腿，左右各做几(jǐ)组，15个(gè)一组(zǔ)，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可(kě)以迅(xùn)速(sù)瘦大腿，还有提臀(tún)的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩(jiān)同宽，然后慢慢往下蹲，但是不(bù)要完(wán)全蹲下(xià)去，蹲到一半就(jiù)像蹲马(mǎ)步(bù)那样，然后起身，如此反复做五(wǔ)十下。

　　开始时，如果做不了50个，可以循(xún)序渐进(jìn)，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身活动。

　　专家们(men)认(rèn)为，如果(guǒ)想在游泳池(chí)中锻炼双(shuāng)腿(tuǐ)，可在浅水的一(yī)端跑步，或穿若救(jiù)生衣在深(shēn)水的一端做跑步(bù)动作。

　　水的阻力会使双腿活(huó)动比(bǐ)较费力，须承受较大的震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液，按(àn)照穴位从上向下刮，每个穴(xué)位(wèi)刮20下，要快速、用(yòng)力，直(zhí)到刮(guā)出红道道，左腿完了换右(yòu)腿。

　　最(zuì)好是每天晚上(shàng)睡(shuì)觉之前刮，刮完(wán)后(hòu)不要(yào)接触冷水，直接睡觉。

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