60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(z俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大hǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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