60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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