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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样>

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(x蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样iàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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