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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（E腰围88是多少 腰围88是多少码PA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和E腰围88是多少 腰围88是多少码PA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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